Kako prestati biti narcis: 20 ključnih koraka
U ovom članku
- Šta je narcizam ili narcisoidni poremećaj ličnosti?
- Osnovni uzroci narcisoidnog poremećaja ličnosti
- Simptomi narcisoidnog poremećaja ličnosti
- Primjeri narcisoidnog ponašanja
- Kako prestati biti narcis u vezama: 20 ključnih koraka
Narcisoidnost ili narcizam je pojam koji se često koristi da opiše teške ljude. Ako su vas više puta nazivali narcisoidom, možda se pitate šta ovaj izraz znači i kako možete ispraviti svoje ponašanje kako vas ljudi ne bi optuživali da imate narcisoidne sklonosti.
Evo, naučite nešto više o tome šta je narcizam i kako prestati biti narcis da bi vaši odnosi bili sretniji.
Šta je narcizam ili narcisoidni poremećaj ličnosti?
Prvi dio razumijevanja kako prestati biti narcisoidan je naučiti tačno šta je narcizam. Ponekad se izraz narcis koristi da opiše nekoga ko izgleda posebno sebičan i arogantan, ali u nekim slučajevima, narcizam se može dijagnosticirati mentalno zdravlje stanje.
The Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje uključuje dijagnozu narcisoidnog poremećaja ličnosti. Ovo stanje utiče na to kako ljudi misle, osjećaju i ponašaju se i može naštetiti ličnim i profesionalnim odnosima.
Pojedinci sa narcističkim poremećajem ličnosti se pojavljuju kao zabrinuti samo za svoje potrebe. Iznutra se mogu osjećati prilično nesigurno, zbog čega se obraćaju drugima za potvrdu i komplimente.
Ako živite sa narcistički poremećaj ličnosti , korisno je shvatiti da je ovo više od obične sklonosti da budete sebični; to je ozbiljno mentalno stanje koje zahtijeva liječenje.
Osnovni uzroci narcisoidnog poremećaja ličnosti
Ako želite da otkrijete kako prestati biti narcisoidan u vezi, možda se pitate i o osnovnim uzrocima ovog poremećaja ličnosti. Iako nijedan uzrok ne objašnjava narcizam, stručnjaci imaju neke ideje o tome šta može uzrokovati da netko razvije narcistički poremećaj ličnosti.
Jedan od potencijalnih uzroka narcizma je trauma iz djetinjstva. The istraživanja pokazuje vezu između zlostavljanje u djetinjstvu i zanemarivanje i razvoj narcisoidnog poremećaja ličnosti.
Drugi potencijalni uzroci narcizma su sljedeći:
- Genetika
- Problemi u odnos roditelj-dijete (tj.: roditelj ne zadovoljava djetetove emocionalne potrebe)
- Ličnost/temperament
- Strukturne razlike u mozgu
- Roditeljska hladnoća ili odbacivanje
- Previše zaštitnički ili preterano popustljivi roditelji
Ne postoji savršen odgovor na to što uzrokuje narcistički poremećaj ličnosti, ali istraživanja i psihološke teorije pružaju neke uvide.
Genetski/biološki i društveni faktori mogu doprinijeti poremećaju. Ako imate genetske faktore rizika u kombinaciji sa istorijom zlostavljanja u djetinjstvu, možete razviti narcisoidni poremećaj ličnosti.
U nekim slučajevima, razvoj narcizma može biti reakcija na ozbiljno zlostavljanje ili odbijanje od strane roditelja. Predstavljanje kao veoma arogantno i očekivanje posebnog tretmana i divljenja od drugih može biti način da ljudi prevladaju osjećaj inferiornosti koji razvijaju kada ih roditelji odbacuju ili zlostavljaju.
Simptomi narcisoidnog poremećaja ličnosti
Kao stanje koje se dijagnostikuje, neki specifični simptomi prate narcistički poremećaj ličnosti. Simptomi u nastavku mogu ukazivati na to da možda imate ovo stanje:
- Usredotočeni ste na to da postanete uspješniji ili utjecajniji od drugih ljudi.
- Skloni ste da se osjećate superiorno u odnosu na druge ljude i želite se družiti samo s drugima koje smatrate superiornijima na neki način.
- Zahtijevate da vam se ljudi dive.
- Osjećate se da imate pravo na sve najbolje.
- Spremni ste da iskoristite prednosti drugih ljudi u svoju korist.
- Ispadaš kao arogantan.
- Imate poteškoća da uzmete u obzir potrebe i osjećaje drugih ljudi.
- Skloni ste da sebe smatrate izuzetno važnim i očekujete da se ljudi prema vama ponašaju.
Pogledajte ovaj video da čujete kako dr. Todd Grande govori o simptomima i primjerima narcističkog poremećaja ličnosti.
Primjeri narcisoidnog ponašanja
' Gore navedeni dijagnostički simptomi mogu vam dati opću predstavu o tome kako narcizam izgleda, ali ponekad može biti korisnije imati konkretan primjer narcisoidnog ponašanja.
Neka ponašanja koja se mogu pojaviti kod nekoga s narcističkim sklonostima ili narcističkim poremećajem ličnosti uključuju:
- Postati ekstremno ljut kada osjetite da ne dobijate dovoljno pažnje ili pohvale
- Manipulisanje drugima kako biste ih naveli da vam učine uslugu
- Hvalite se svojim dostignućima
- Očekuje se poseban tretman
- Omalovažavanje drugih koje vidite kao ispod sebe
- Stalno mijenjanje poslova ili početak i završetak veze, jer čekate savršenu priliku ili savršenog partnera
- Biti okrutan tokom nesuglasica ili svađa, jer ne mariš za osjećaje druge osobe
- Imati izlive bijesa kada se osjećate nepoštovano ili osjećate da vas ne tretiraju kao da ste važni ili superiorni
- Osećaj da imaš pravo na najbolju kuću, auto iz bara i najbolju odeću, čak i ako neko drugi mora da plati račun
- Osjećate se izuzetno nepravedno kada neko ne udovoljava vašim potrebama ili čini da se osjećate ignorirano.
Kako prestati biti narcis u vezama: 20 ključnih koraka
Ako gore navedeni simptomi ili ponašanja zvone na zvonu, vjerovatno ste zainteresirani za učenje o prevladavanju narcističkog poremećaja ličnosti, posebno ako vam to počinje smetati da pronađete sreću u vašim vezama ili profesionalnom životu.
20 koraka u nastavku mogu vam pomoći da shvatite kako da prestanete biti narcisoidni u vašim vezama:
1. Identifikujte situacije koje izazivaju
Ako želite zaustaviti narcisoidno ponašanje, morate identificirati okidače za svoje ponašanje.
Možda, na primjer, imate napade bijesa kada ste prisiljeni da čekate u redu duže nego što smatrate razumnim, ili kada neko podijeli svoje postignuće i učini da se osjećate inferiornim. Prepoznavanje da imate ove okidače je prvi korak u rješavanju ponašanja.
|_+_|2. Pauzirajte pre nego što reagujete
Kada ste stekli naviku da reagujete na način koji je u skladu sa narcističkim poremećajem ličnosti, napadi ljutnje su vam verovatno postali druga priroda. Nakon što identificirate svoje okidače, možete prestati biti narcisoidni pauziranjem kada se aktivirate.
Prije nego počnete vikati, ponižavati drugu osobu ili se ponašati nasilno, zastanite i izbrojite do 10 kako biste se smirili.
|_+_|3. Zamislite kako biste se željeli ponašati u idealnoj situaciji
Ako se bavite narcističkim ponašanjem, razmislite o tome kako biste se željeli ponašati umjesto toga u idealnom svijetu. Zamišljanje vaših idealnih reakcija na situacije i ljude dobar je rani korak ka učenju kako prestati biti narcis.
4. Razmislite o temeljnom razlogu iza vaših narcističkih reakcija
Kada reagujete ljutnjom, šta se dešava u vašoj glavi? Da li se stidiš? Tužan? Razočarani? Odvojite trenutak da prepoznate da se iza vašeg bijesa krije neka emocija, a ponašanje u bijesu možda nije najbolje rješenje.
5. Vježbajte alternativnu reakciju na ljude u trenucima ljutnje, uznemirenosti ili razočaranja
Umjesto da svoju ljutnju ili uznemirenost izbacujete na druge ljude, vježbajte drugačije, prikladnije reakcije.
Možda razmislite o tome da odvojite trenutak za sebe kada ste pod stresom, napravite pauzu od žestokih razgovora ili vježbate strategije upravljanja stresom kao što je vježbanje ili meditacija.
Takođe biste mogli razmisliti da kažete drugoj osobi šta vas muči u trenutku žestokog razgovora umesto da reagujete ljutnjom.
6. Prepoznajte osjećaje drugih ljudi
Narcizam je ukorijenjen u teškoćama poistovjećivanja s osjećajima drugih ljudi. Verovatno ste navikli da brinete samo o svojim osećanjima ili gledištu tokom diskusija ili nesuglasica. Umjesto da budete toliko fiksirani na sebe, odvojite vrijeme da shvatite odakle drugi ljudi dolaze.
Ako ste nekoga povrijedili ili se osjeća tužno, ne možete ga odgovoriti od njegovih osjećaja. Zamislite kako biste se osjećali u njihovoj situaciji i možda ćete se moći bolje poistovjetiti s njihovim osjećajima.
|_+_|7. Počnite se izvinjavati
Možda ne želite da razmišljate o ovome, ali ako imate narcistički poremećaj ličnosti, realnost je da ste verovatno povrijedili mnoge ljude u svom životu, i to možda veoma duboko. Vrijeme je da preuzmete odgovornost za svoje greške i ispravite svoje ponašanje.
|_+_|8. Prepoznajte svoj prtljag
Još jedna istina u vezi s narcističkim tendencijama je da one obično dolaze iz mjesta neriješenog bola i traume. Umjesto da se ovo pozabavi, pojedinac s narcističkim poremećajem ličnosti projekti svoju bol i traumu na druge radije nego da se nose s njima.
Prevazilaženje narcizma zahtijeva od vas da prepoznate da nosite prtljagu na stolu i da za vaše probleme nije uvijek kriv neko drugi.
|_+_|9. Prestanite omalovažavati druge
Budući da narcisoidni poremećaj ličnosti uključuje vjerovanje da je neko superioran u odnosu na druge, narcisoid je sklon poniziti druge kako bi se osjećao bolje. Odvojite vrijeme da prepoznate kada to radite i namjerno se potrudite da prestanete.
Možda se u početku osećate neprijatno, ali to je nešto što morate prestati da radite. Iako možda mislite da ste superiorni u odnosu na druge, ako osjećate potrebu da ponizite druge da biste se osjećali bolje, to sugerira osjećaj inferiornosti u pozadini.
10. Pretpostavite pozitivnu namjeru kod drugih
Narcisi imaju tendenciju da projektuju svoja osećanja na druge ljude, pretpostavljajući da drugi kuju zaveru protiv njih ili su na neki način puni inata.
Umjesto da djelujete iz pretpostavke da vas drugi ljudi žele uhvatiti, može biti od pomoći pretpostaviti da su oni obični ljudi koji doživljavaju izazove i neuspjehe baš kao i vi. Ne pokušavaju da vam naude. Manje je vjerovatno da ćete bijesno reagirati na druge ako pretpostavite pozitivnu namjeru.
11. Ponašajte se suprotno od uobičajenog načina
Ovo može izgledati čudno, ali djelovanje u direktnoj suprotnosti s vašim uobičajenim ponašanjem može vam pomoći da naučite nove obrasce umjesto da pribjegavate narcističkim tendencijama.
Na primjer, ako ste skloni da se hvalite vlastitim postignućima, dozvolite drugima da pričaju o svojim uspjesima i oduprite se porivu da reagujete ljutnjom ili da ih narušite. Osjećati se ugodno s ovim je veliki korak.
12. Budite suosjećajniji prema sebi
Ovo je značajno ako želite prestati biti prikriveni narcis. Prikriveni narcizam obično je suptilniji i istraživanja sugerira da je ovaj oblik narcizma povezan s napadima na sebe. Umjesto da se prigovarate zbog malih grešaka, fokusirajte se na samosaosjećanje.
|_+_|13. Radite lijepe stvari za druge
Ako učite kako da budete manje narcisoidni, sada je vrijeme da radite lijepe stvari. Interpersonalno eksploatatorsko ponašanje je uobičajeno u narcizmu, što znači da ste vjerovatno navikli šarmirati druge ili im davati lažna obećanja kako biste ih natjerali da vam učine uslugu.
Prekinite ovo ponašanje i učinite nešto za nešto drugo, bez očekivanja da ćete dobiti nešto zauzvrat. To može uključivati lopatanje susjedovog prilaza, pranje rublja vašeg partnera ili pomoć kolegi sa zadatkom u kancelariji.
14. Prihvatite svoja osećanja umesto da reagujete na njih
Osobe koje imaju narcističke sklonosti imaju poteškoća u procesuiranju neugodnih emocija, kao što su strah, stres i povrijeđena osjećanja.
Umjesto da nekoga vrijeđate, imate napad bijesa ili tražite neku vrstu osvete kada vas neko natjera da osjetite neprijatnu emociju, shvatite da je u redu ponekad se osjećati nelagodno. Shvatite da će osjećaj proći, a negativno reagiranje na njega samo će stvoriti još problema.
|_+_|15. Naučite da slušate
Još jedna sklonost narcisista je da tokom razgovora vrate pažnju na sebe. Možda ćete otkriti da kada neko drugi podijeli sretno sjećanje ili uzbudljiv događaj ili postignuće, vi ste primorani da razgovarate o nečem boljem ili uzbudljivijem nego što ste vi doživjeli.
Prevazilaženje narcizma zahtijeva da se oduprete ovom porivu i pokažete interesovanje za drugu osobu. Postavljajte pitanja o tome šta govore i slušajte odgovor umjesto da skrenete pažnju na vas.
|_+_|16. Kopajte dublje u ono što možda izbjegavate
Ako želite da popravite svoju narcisoidnu ličnost, morate doći do korena problema, ma koliko to bilo neprijatno. Razmislite duboko o tome koji bol ili traumu izbjegavate. Je li to neriješen problem sa tvojim roditeljima?
Neki intenzivno odbacivanje iskusio si ranije u životu? Šta god da je, dublje kopanje u temeljne probleme može vam pružiti uvid u vaše ponašanje.
17. Negujte pažnju
Kada neko živi s narcističkim poremećajem ličnosti, može biti nesvjestan da se uključuje u obrazac ponašanja, u kojem automatski pretpostavlja da zaslužuje poseban tretman, a također pretpostavlja da drugi koji im ne pridaju pažnju ili pohvale zasluženi su na neki način namjerno nepoštovani.
Pokušajte da razbijete ovaj obrazac razmišljanja i budite pažljivi, ili u sadašnjem trenutku, sa svakom osobom koju sretnete. Da li se u tom trenutku ponašaju bez poštovanja ili vam uobičajeni obrasci razmišljanja zamagljuju vaš pogled na njih?
|_+_|18. Shvatite da morate promijeniti svoj sistem vjerovanja
Kada ste većinu svog života proveli gledajući svijet kroz sočivo narcisoidnog poremećaja ličnosti, jednostavno ne znate ništa drugo, pa čak možete pretpostaviti da se svi drugi osjećaju isto kao i vi.
Zaustavljanje narcističkog ponašanja zahtijeva od vas da prepoznate i priznate da ste živjeli svoj život s iskrivljenim gledištem s kojim se većina drugih ljudi ne identificira.
Kada to prepoznate, možete poduzeti korake da promijenite svoj način razmišljanja.
19. Dajte sebi vremena
Činjenica da je narcizam obrazac ponašanja znači da je prilično dobro ukorijenjen u vašu ličnost. To znači da ne možete očekivati da ćete preko noći naučiti kako prestati biti narcis. To je nešto što će se dogoditi tokom vremena, uz ponovljeno vježbanje.
20. Potražite terapiju
U većini slučajeva, nekome sa narcističkim poremećajem ličnosti izuzetno je teško da se samostalno izleči. Tretman narcizma od kvalifikovanog terapeuta može vam pomoći da identifikujete iskrivljene ili beskorisne misaone obrasce koji doprinose nepoželjnom ponašanju.
Terapeut vam također može pomoći da postavite ciljeve i riješite sve temeljne traume ili neriješene probleme koji su doveli do narcisoidnog ponašanja.
|_+_|Zaključak
Narcizam vjerovatno ima korijene u kombinaciji faktora, kao što su genetska ranjivost i problemi poput zlostavljanja djece ili zanemarenog roditeljstva. Vremenom se narcisoidno ponašanje može razviti u potpuno razvijeni narcistički poremećaj ličnosti, koji je dijagnostiko mentalno zdravlje.
Pojedinci koji žive s ovim stanjem vjerovatno će otkriti da to negativno utječe na njihove odnose, jer se upuštaju u neugodna ponašanja, kao što su ponižavanje drugih, iskorištavanje drugih ljudi, očekujući pretjeranu pažnju i pohvale i ponašaju se u napadima bijesa ako osjećaju da ne zadovoljavaju svoje potrebe.
Dakle, možete li prestati biti narcisoidni? Sa koracima navedenim ovdje, možete se potruditi da prevladate narcizam, ali će to vjerovatno biti izazovno.
Morat ćete biti posvećeni promjeni svog razmišljanja i obrazaca ponašanja, a to će zahtijevati vrijeme i praksu. Vjerovatno će vam također trebati pomoć profesionalnog terapeuta koji je obučen za liječenje narcizma ako želite naučiti kako prestati biti narcisoidan.
Podijeliti:
