Yoga Therapy

Učitelj joge i početnici u nastavi, izrada vježbi asana. Lotus Pose

U ovom članku

Kada većina ljudi pomisli na terapiju, vjerovatno zamišlja pacijenta kako sjedi preko puta psihologa na kauču i razgovara o emocionalnim problemima.

Joga terapija nudi alternativu ovom modelu i koristi druge pristupe za rješavanje mentalnih i emocionalnih problema, kao i medicinskih problema.

Šta je Yoga terapija?

Ekspertiopisuju joga terapiju kao tretman uma i tijela koji promiče dobrobit omogućavajući tijelu i mozgu da međusobno komuniciraju. Posmatra se kao oblikkomplementarne i alternativne medicine, što znači da može biti dodatak tradicionalnoj terapiji ili može biti alternativna opcija za razgovornu terapiju.

Alternativne joga terapije koriste meditaciju za promicanje smirenosti i smirivanja uma.

Također koriste joga terapijske poze koje uključujupranayama, što je oblik kontrole daha za koji se smatra da opušta um i tihe ometanja. Joga također uključuje asane, fizička istezanja i poze koje povećavaju snagu i fleksibilnost.

Međunarodno udruženje joga terapeuta(IAYT) je opisao joga terapiju kao upotrebu joga praksi kako bi se pomoglo ljudima da poboljšaju svoje zdravlje i dobrobit. Napominje se da se ovaj oblik terapije ne koristi samo u liječenjuproblemi mentalnog zdravlja, ali i za ublažavanje fizičkih zdravstvenih tegoba.

Kako djeluje Yoga terapija?

Kao što je ranije navedeno, joga sadrži poze koje bi trebalo da promovišu opuštanje i smirenost. Recenzija oistraživanjapokazuje da ova terapija ima ove efekte jer povećava nivoe neurotransmitera, ili moždanih hemikalija, zvanih dopamin, serotonin i GABA.

Oveneurotransmiterisu važni zamentalno zdravlje, jer imaju antidepresivno dejstvo. Osim toga, GABA je inhibitorni neurotransmiter, što znači da smiruje aktivnost nervnog sistema. GABA takođe može dovesti nervni sistem u ravnotežu.

Ukratko, terapija djeluje povećanjem nivoa neurotransmitera koji imaju smirujući, antidepresivni učinak na tijelo. Korištenje joga poza, disanja i meditacije zapravo ima pozitivan učinak na funkcionisanje mozga i nervnog sistema.

Upotreba joga terapije

Yoga terapija ima višestruku upotrebu na polju mentalnog i fizičkog zdravlja. Apregled istraživanjautvrdio da je sljedeće istinito o upotrebi joga terapije:

  • Joga može smanjiti nivo kortizola i samim tim smanjitidepresijanivoa.
  • Ljudi koji se bave ovom terapijom, samostalno ili u kombinaciji s lijekovima, pokazuju veći pad nivoa kortizola od ljudi koji uzimaju samo lijekove.
  • Joga prakse poput meditacije mogu poboljšati funkcioniranje mozga u područjima odgovornim za regulaciju emocija i izvršavanje izvršnih funkcija, poput planiranja i donošenja odluka.
  • Joga meditacija ima blagotvoran učinak na hipokampus mozga i može učiniti mozak otpornijim na efekte stresa, depresije iposttraumatski stresni poremećaj.
  • Asane mogu ublažiti stres i promovirati opuštanje među onima koji su pod velikim psihološkim stresom; posebno pozdravi suncu jedna su od korisnih terapijskih poza.
  • Može povećati nivoe hemikalija koje su odgovorne za smanjenje upale i poticanje funkcionisanja krvnih sudova.
  • Praksa meditacije tokom joge povećava nivoe GABA u celom nervnom sistemu, slično kao i lekovi protiv depresije i anksioznosti.
  • Može smanjiti bolove u leđima i artritis.
  • Neka istraživanja sugeriraju da joga može smanjiti rizik od srčanih bolesti.

Sve u svemu, studije o terapiji jogom sugeriraju da je ova praksa korisna za depresiju,anksioznost, posttraumatski stresni poremećaj, psihološki stres, emocionalna regulacija i cjelokupno funkcioniranje mozga . Jogijski tretman stoga može biti efikasan za različite probleme mentalnog zdravlja.

Budući da je korisna za smanjenje upale, liječenje boli i poboljšanje funkcioniranja krvnih žila, takva terapija može biti korisna i za fizičko zdravlje. Liječnici mogu uključiti medicinsku joga terapiju u planove liječenja različitih fizičkih zdravstvenih problema.

Zabrinutosti i ograničenja joga terapije

  • Dok studije pokazuju da je terapija korisna za fizičko i mentalno zdravlje, možda neće raditi za sve. Nadalje,ekspertipreporučujemo da služi kao dodatak drugim tretmanima, kao što su savjetovanje ili lijekovi.
  • Alternativna terapija jogom, ili korištenje joge kao jedinog tretmana umjesto drugih medicinskih ili mentalnih intervencija, može biti efikasna za neke ljude, ali vjerovatno nije prikladna za one sa ozbiljnijim stanjima.

Na primjer, ne bi trebao zamijeniti lijekove među onima koji imaju opasno visok krvni tlak. Također se ne smije koristiti umjesto psiholoških intervencija za one koji imaju tešku depresiju i misli o samoubistvu.

  • Joga terapijske poze mogu imati umirujući učinak i smanjiti stres i anksioznost, ali je također važno da o ovim zabrinutostima razgovarate s liječnikom kako biste utvrdili je li tretman joga terapijom prikladan. Medicinski stručnjak ili stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći da odredite najbolji način liječenja.

U nekim slučajevima, joga i psihoterapija, kao što je savjetovanje licem u lice, mogu ići ruku pod ruku kao dio programa liječenja za one kojima je potrebno više od same joge.

Kako se pripremiti za joga terapiju

Da biste se pripremili za ovu terapiju, važno je da razgovarate sa svojim doktorom ili zdravstvenim radnikom kako biste bili sigurni da ste fizički sposobni za izvođenje terapijskih poza i istezanja. Možda će vam biti od pomoći pogledati video snimak različitih joga poza ili asana kako biste se upoznali s pokretima.

Također biste trebali biti spremni da se potpuno uključite u terapiju.

To znači da se oslobodite ometanja, poput posla, mobilnog telefona ili porodičnih obaveza. Da biste izvukli maksimum iz toga, morate biti potpuno prisutni.

Šta očekivati ​​od Yoga terapije

Kao što je ranije navedeno, joga uključuje vježbe disanja, meditaciju i poze za koje se smatra da imaju smirujući učinak.

  • Prayanama ili vježbe disanja: One uključuju energiziranje za balansiranje disanja koje su dio terapije
  • Asane: Tokom sesije možete očekivati ​​da izvodite različite poze i istezanja, u kombinaciji sa vježbama disanja, koje će vam pomoći da opustite tijelo.
    • Yoga terapeut će također obično podučavati pacijente da meditiraju i budu potpuno prisutni u trenutnom trenutku, što je praksa koja se zove svjesnost.Ova praksa vam omogućava da doživite svoje misli, ali im dopustite da dođu i odu, umjesto da se fiksirate na njih ili brinete.

Ako smatrate da možete imati koristi od opuštajućih efekata joge i imate fizičko ili mentalno zdravstveno stanje koje uzrokuje uznemirenost ili bol, možda je vrijeme da razgovarate sa svojim liječnikom o terapiji jogom. Možda će vas moći uputiti na pružaoca usluga u vašem području.

Neki pružaoci usluga mentalnog zdravlja mogu ponuditi i terapijske časove joge, koji mogu pružiti terapiju joge za PTSP, kao i druga stanja mentalnog zdravlja.

Podijeliti: