CBT terapija: kognitivno bihejvioralna terapija

Mladić u naočarima tješi svog depresivnog prijatelja tokom sastanka sa savjetnikom

U ovom članku

Mnogi ljudi vjeruju da su depresivni jer im se dogodilo nešto strašno.

Taj događaj ih je promijenio, uzrokujući da padnu u depresiju.

Kognitivno bihejvioralna terapija (CBT) ovo uvjerenje ne smatra istinitim.

To kaže ono što je zaista važno je kako reagujemo na stvari koje nam se dešavaju.

Na primjer, kada dvije osobe propuste autobus, jedna od ovih osoba može postati ljuta, dok druga može vidjeti da je propuštanje autobusa odlična prilika da nadoknadi malo čitanja.

Obje ove osobe su prošle kroz isto iskustvo, ali su imale drastično različite reakcije.

Takva terapija to pripisuje različitim mislima koje su ove dvije osobe imale, uzrokujući da dožive različite emocije.

Šta je kognitivna bihejvioralna terapija?

Prije nego što uđemo u ono što je kognitivna terapija, razgovarajmo o njenom porijeklu.

Ovu terapiju su razviliDr. Aaron Beckkada je primijetio da su mnogi psihološki problemi, kao što su anksioznost i depresija, često uzrokovani lažnim uvjerenjima i nerealnim ili negativnim mislima.

Beckova kognitivna terapija se sastoji od:

  • pojedinac koji radi s kliničarom na razvijanju vještina za testiranje i promjenu uvjerenja
  • Prepoznavanje iskrivljenih obrazaca razmišljanja
  • Odnos prema drugima na različite načine
  • Promjena ponašanja koje nije pogodno.

Prema definiciji kognitivne bihejvioralne terapije, kao što naziv implicira, ova terapija ima i kognitivne i bihevioralne komponente.

Kognitivno bihevioralna terapija je vrsta psihoterapije u kojoj se izazivaju lažna ili negativna uvjerenja i misli o sebi i svijetu kako bi se ispravili neželjeni obrasci ponašanja. Kognitivna terapija zasnovana na svjesnosti također je korisna u liječenju poremećaja raspoloženja kao što je depresija.

  • Tokom kognitivne komponente, aterapeuta klijent će raditi zajedno
  • Upotrijebite brojne tehnike kognitivne terapije koje se nazivaju i tehnike kognitivne bihejvioralne terapije, kako biste identificirali klijentove problematične misli i uvjerenja
  • Naučite klijenta o tome kako te misli i uvjerenja utječu na njihovo raspoloženje
  • Klijent je upućen da koristi dokaze iz svog svakodnevnog života kako bi procijenio da li su njegove misli i uvjerenja realna i valjana.
  • Ako se pokaže da su ta uvjerenja lažna, klijent i terapeut će raditi zajedno kako bi zamijenili nezdrava, negativna uvjerenja realističnijim i pozitivnijim.
  • Klijent i terapeut će prijeći na bihevioralno komponentu, gdje će klijent naučiti o tome kako njihovi obrasci ponašanja doprinose njegovim problemima.
  • Terapeut će klijenta naučiti novim i produktivnijim vještinama i ponašanjima.

Terapija kognitivne obrade

Terapija kognitivne obrade (CPT) je manualna terapija koju koriste obučeni kliničari kako bi olakšalioporavak od posttraumatskog stresnog poremećaja(PTSP) i srodna stanja.

Ova kognitivno bihejvioralna terapija usmjerena na traumu uključuje elemente tretmana kognitivno-bihejvioralne terapije (CBT).

Vrste kognitivne bihevioralne terapije

Tokom godina razvijene su brojne varijacije ove terapije.

To uključuje, na primjer, Dialectical Behavior Therapy (DBT) dr. Marsha Linehan koja dodaje pozornost i emocionalnu regulaciju tipičnoj terapiji kognitivnog ponašanja.

Druga varijanta jeTerapija racionalnog emocionalnog ponašanja(REBD) razvio Albert Ellis.

REBD se razlikuje od tradicionalne kognitivno-bihevioralne terapije na mnogo načina.

Ona se, na primjer, više fokusira na bezuslovno samoprihvatanje i vidi svu ljutnju kao destruktivnu, dok terapija kognitivnog ponašanja vidi neke ljutnje kao zdrave.

Trening inokulacije stresa Donalda Meichenbaumaje treći oblik ove terapije prvenstveno namijenjen smanjenju efekata stresa na klijenta.

Iako je ova terapija najefikasnija kada se radi sa terapeutom, ima ih i mnogoknjige kognitivno-bihevioralne terapijedostupnih koji podučavaju ljude bez iskustva kako da primjenjuju principe ovog pristupa bez pomoći stručnjaka za mentalno zdravlje.

Kada tražite materijal o kognitivno-bihevioralnoj terapiji na internetu, naići ćete i na radne listove za kognitivno-bihevioralnu terapiju.

Ovi radni listovi su alati zasnovani na dokazima kako biste saznali više o kognitivno-biheviorskoj terapiji za anksioznost, depresiju, stres i samopomoć.

Kako djeluje kognitivna bihejvioralna terapija

Ova terapija smatra da će promjene u nečijim mislima i uvjerenjima promijeniti raspoloženje te osobe.

Ovaj oblik terapije je u velikoj mjeri uključen u sadašnjost i ne bavi se klijentovim djetinjstvom. Kao rezultat toga, ova terapija obično traje samo nekoliko mjeseci i ima tendenciju da bude vrlo ciljana.

Klijenti zainteresovani za ovakvu terapiju obično žele da rade na konkretnom problemu kao što je osećaj odbačenosti umesto na opštem lajkuproblemi u vezi.

Izvan terapije, klijentima koji primaju ovaj oblik liječenja često se daju vježbe kognitivne bihejvioralne terapije koje pomažu njihovom oporavku.

Upotreba kognitivne bihevioralne terapije

Pokazalo se da je terapija kognitivnog ponašanja vrlo učinkovita u liječenju ovisnosti, stresa, fobija, poremećaja provodljivosti i poremećaja raspoloženja kao što su depresija i anksioznost.

Isto tako, korišćen je za veliki uspeh kod pojedinaca, parova, porodica i grupa. Kognitivno bihevioralna terapija za nesanicu je popularna metoda liječenja bez upotrebe tableta za spavanje.

Primjeri kognitivne bihevioralne terapije

Nekoliko klinički dokazanih načina za prevladavanje stresnih i izazovnih situacija.

  • Duboko disanje za upravljanje stresom i anksioznošću
  • Prevladavanje samogovora i tehnike odvlačenja pažnje
  • Prepoznavanje situacija koje se često izbjegavaju
  • Napredak ka približavanju situacijama koje se plaše

Zabrinutosti i ograničenja kognitivne bihevioralne terapije

Glavno ograničenje ove terapije je to što od klijenta zahtijeva visoku aktivnost i volju da radi ne samo u ordinaciji već i kod kuće.

Ovo je sasvim drugačije u poređenju sa tradicionalnom terapijom razgovorom, gde se od klijenta očekuje da radi na svojim problemima, prvenstveno tokom terapije.

Motiviranje klijenata da završe domaće zadatke jedan je od najvećih izazova s ​​kojima se suočavaju kognitivni bihejvioralni terapeuti.

Također, budući da se terapija u velikoj mjeri oslanja na aktivno učešće, nije idealan način za liječenje klijenata koji su smrznuti nakon što su doživjeli traumu ili stres, što ih čini nesposobnim za komunikaciju s terapeutom.

Za ove tipove osoba, tjelesna terapija kao nprsenzomotorna terapijamožda je bolja opcija.

Kako se pripremiti za kognitivno bihejvioralnu terapiju

Prvo odaberite terapeuta koji je dobio CBT certifikat od organizacije kao što je Beck Institute kako biste bili sigurni da je istinski stručnjak u ovoj oblasti.

Drugo, pobrinite se da u svom rasporedu odvojite vrijeme i za terapijske sesije, kao i za domaći zadatak koji ćete morati da uradite.

Vaš terapeut će vjerovatno htjeti vidjeti i vaš domaći zadatak, pa razmislite o kupovini dnevnika ili štampanju zadataka svake sedmice.

Šta očekivati ​​od kognitivne bihejvioralne terapije

Mnogostudijesu pokazali da je ova terapija vrlo efikasna, ali zahtijeva puno rada.

Očekujte da ćete posjetiti terapeuta jednom ili dva puta sedmično na otprilike sat vremena i provesti neko vrijeme ispunjavajući nedjeljne domaće zadatke.

Također je važno shvatiti da vam je trebao cijeli život da izgradite određena uvjerenja i misli.

Kao rezultat toga, nerealno je da očekujete da će odlazak na terapiju na nedelju ili dve biti dovoljan da promenite ta razmišljanja i uverenja.

U stvarnosti, vjerovatno ćete morati poprilično raditi na svojim problemima prije nego što vidite rezultate.

Čak i tako, ako ste posvećeni tome da vidite promjenu u sebi, to je dobro istražen i testiran oblik terapije koji će vjerovatno značajno smanjiti učestalost i intenzitet vaših negativnih raspoloženja.

Podijeliti: