7 načina rješavanja socijalne anksioznosti na vašem svadbenom prijemu

Vjenčanja mogu biti jedinstveno i nezaboravno vrijeme, a istovremeno i uzrok stresa. Za one sa socijalnom anksioznošću, vjenčanja i prijemi mogu uzrokovati povećanu anksioznost. Ali društvena anksioznost na vašem svadbenom prijemu ne treba dozvoliti da vam pokvari dan.

Istraživanja pokazuje da se sve više mladih suočava sa socijalnim anksioznim poremećajem, gdje druženje postaje uzrok ekstremnog stresa i zabrinutosti.

Razgovarati s puno ljudi, biti u centru pažnje i osjećati da su sve oči uprte u vas može biti izvor ekstremne nelagode. Ali možete se nositi s brigom oko vjenčanja povezanom s društvenim interakcijama uzimajući u obzir nekoliko stvari.

Prateći određene ključne korake, možete kontrolirati ovu svadbenu nervozu poduzimajući neke mjere predostrožnosti.

7 načina da se nosite sa anksioznošću prije svadbenog prijema

Kombinacija socijalne anksioznosti i braka može biti problematična za mnoge ljude koji se vjenčaju. Mogućnost da upoznate nekoliko ljudi može biti zastrašujuća ako je to nešto što vam nije ugodno.

Vi ste u centru pažnje na svadbenom prijemu što može povećati stres na dan vjenčanja. Stoga, isprobajte ove prijedloge za borbu protiv socijalne anksioznosti na vašem svadbenom prijemu:

Također pokušajte: Imam li kviz o socijalnom anksioznom poremećaju

1. Netradicionalno vjenčanje i prijem

Jedna dobra vijest za mnoge je da su pravila za ono što se očekuje na vjenčanju i prijemu postala manje stroga u nekim krugovima. Ovo možda nije slučaj u vašoj porodici ili sa vašim supružnikom, ali mnogi parovi mogu kreirati vjenčanje koje žele.

Ako ne možete plesati da biste spasili svoj život, nema potrebe da plešete na vašem svadbenom prijemu. O tome niko neće reći ni reč, jer bi gosti više radili na uživanju.

Možda imate malu ceremoniju vjenčanja i pozovete prijatelje i porodicu na ležernu proslavu u dvorištu. Ako ne želite da budete predmet zdravica, možda ih preskočite.

Ako lista gostiju bude mala, može vam pomoći da se bolje nosite. Vjenčanja na destinaciji postala su sve zastupljenija posljednjih godina, a parovi često pozivaju male grupe da putuju s njima na opuštajuću lokaciju. Bjekstvo može biti i opcija za vas.

Možda ceremonija nije ono što tražite jer se vjenčate kao oblik obaveze. Neki parovi odlučuju da se venčaju iz finansijskih razloga ili su možda već bili u braku, a formalna ceremonija možda nema toliko smisla.

Ako vas ljubljenje partnera u javnosti čini nervoznim, preskočite dugi poljubac. Ako vas šetanje niz prolaz čini nervoznim, znajte da većina ljudi nije u stanju prosuđivanja i vjerovatno neće razmišljati o vašoj šetnji sljedećeg dana.

Neki parovi mogu biti zabrinuti zbog razmjene zavjeta pred drugima. Potencijalni kompromis je da svoje stvarne zavjete podijelite nasamo i dozvolite službeniku da recituje zavjete dok je to potrebno samo ja. Povjeravanje službeniku može biti pozitivan korak za ublažavanje anksioznosti.

2. Oslonite se na partnera i voljene osobe

Vaša kultura, supružnik ili porodica mogu imati jaka osećanja u vezi sa očekivanjima na venčanju i prijemu. Možda su neke od stvari kojih se plašite neizbežne, pa je najbolje pronaći načine da se nosite sa situacijom.

Ako imate posla sa socijalnom anksioznošću na svom vjenčanju, možda se nećete radovati malim razgovorima. Strahovanje se može ublažiti tako što ćete hodati uokolo sa svojim supružnikom i dozvoliti mu da većina priča.

Iako nije dugoročno rješenje za borbu protiv socijalne anksioznosti, nekoliko pića s partnerom na prijemu može biti sasvim prihvatljivo jer vam može pomoći da se opustite. Gosti su možda popili i nekoliko pića da im razvedre.

Iako je vaš dan i možda vam se čini da su sve oči uprte u vas, zapitajte se koliko pažnje posvećujete drugim parovima na njihovim svadbenim prijemima? Niste li i sami obično više fokusirani na druženje i dobar provod?

Ponekad je zdravo da oni sa socijalnom anksioznošću shvate da mi nismo toliko važni. Ljudi imaju svoje želje i potrebe izvan prosuđivanja onoga što drugi rade.

I pretpostavimo da se posramite na svadbenom prijemu. U tom slučaju niste prvi i sigurno nećete biti posljednji (a drugi na vašem vjenčanju su vjerovatno učinili nešto neugodnije).

3. Odabir svadbene zabave

Neki ljudi sa simptomima socijalne anksioznosti radije imaju nekoliko bliskih prijatelja. Ne postoje stroga pravila o tome koliko svadbena zabava mora biti velika. Korištenje braće i sestara ili rođaka može biti opcija za one koji imaju malo ili nimalo bliskih prijatelja.

Možda odlučite da uopšte ne pravite svadbenu zabavu. Također možete angažovati članove šire porodice vašeg partnera da ispune ovu ulogu ako je vaša porodica mala.

4. Savjetovanje unaprijed može pomoći

Savjetnik vam može pomoći da osporite tačnost vaše socijalne anksioznosti na vašem svadbenom prijemu. Možda je vaš um podešen da se plaši najgoreg ili očekujete da će vas ljudi osuđivati ​​mnogo više nego što je verovatno.

Savjetnik vam može pomoći da se fokusirate na pozitivne strane prijema, poput poklona, ​​uspomena za vaše prijatelje i porodicu, i da budete korak bliže medenom mjesecu i zajedničkoj budućnosti. Mogli biste zajednički rješavati probleme oko područja zabrinutosti.

Istraživanja u savjetovanje za pare otkriva da ima dugoročne i kratkoročne koristi za parove koji se suočavaju s različitim problemima.

Možda bi planiranje časova plesa ublažilo vaše strahove od prvog plesa. Možda bi vam priprema za druge oblike društvenog izlaganja unaprijed mogla pokazati da ljudima možda nije važno kako izgledate koliko mislite.

Pod pretpostavkom da vas ljudi na recepciji poznaju ili znaju za vas u nekom svojstvu, vjerovatno vas već prihvataju kao u najmanju ruku stidljive. Većina vaših gostiju vjerovatno samo želi da se dobro provedete kao što se i oni sami nadaju.

5. Zapamtite, to je samo privremeno

Mnogi socijalno anksiozni ljudi su preživjeli vjenčanja i prijeme. Verovatno nećete biti toliko u centru pažnje kao što mislite.

Pretpostavimo da je prijateljica zaboravila svoj veo i bila u velikoj nevolji. Šta bi ljudi mislili o njoj?

Realnost je da kada pitate goste o tome, većina na kraju ne primijeti sve. Neki će možda primijetiti nezgode, ali shvaćaju da mnogi pokretni dijelovi idu u vjenčanje i stvari se lako zaborave. Većina gostiju neće ni razmišljati o tome nakon vjenčanja.

Gosti na svadbenom prijemu često se žele fokusirati na hranu ili zabavu s drugim gostima koje poznaju.

Pretpostavimo da možete održati vjenčanje i prijem pod vašim uvjetima, fantastično. Ako se osjećate primorani da radite neke stvari koje vam mogu biti neugodne, samo znajte da je to samo privremeno.

6. Mehanizmi suočavanja mogu biti efikasni

Mornaričke foke suočavaju se s ogromnim stresom i anksioznošću. Jedna tehnika koju koriste SEAL-ovi je box disanje . Tehnika uključuje disanje u četiri koraka dok zamišljate da se krećete preko trga, a možete je koristiti za rješavanje socijalne anksioznosti na vašem svadbenom prijemu.

Prvi korak uključuje dubok udah kroz nos dok brojite do četiri. Možete zamisliti sebe kako počinjete u gornjem lijevom dijelu kvadrata i krećete se s lijeva na desno duž gornje ivice dok to radite.

Zatim brojite do četiri dok zadržavate dah i zamišljate kako se krećete niz desnu stranu kvadrata. Nakon toga izdahnite kroz usta ili nos i ponovo brojite. Konačno, ponovo zadržite dah brojeći do četiri. Ponavljajte postupak dok ne osjetite da se smirujete.

Jednostavno nestrukturirano duboko disanje također može biti efikasno kada naučite da se nosite sa socijalnom anksioznošću na vašem svadbenom prijemu. Stvari kao što su dovoljno sna, bavljenje jogom na dan vjenčanja i općenito briga o sebi prije vjenčanja mogu vam pomoći da se nosite s tim.

Pravljenje čestih pauza u kupatilu da biste se malo osamili može vam pomoći da napunite baterije i smirite živce. Bilo da imate službenu dijagnozu Socijalni anksiozni poremećaj ili se jednostavno osjećate nelagodno, mehanizmi suočavanja mogu pomoći.

Pogledajte ovaj video kako biste saznali više o socijalnom anksioznom poremećaju:

7. Pokušajte uživati ​​u iskustvu

Vjenčanje može biti iskustvo koje se događa jednom u životu. Možda ćete se samo iznenaditi i dobro se zabaviti. Pokušajte se fokusirati na pozitivne stvari, zatražite unaprijed savjetovanje ako vam je potrebno i radite na tehnikama suočavanja.

Oni sa socijalnom anksioznošću često imaju koristi od izloženosti. Možete pogledati priliku da se izložite neugodnoj situaciji i iskustvu koje možete preživjeti ili eventualno uspjeti.

Zaključak

Suočavanje sa socijalnom anksioznošću na vašem svadbenom prijemu može izgledati teško, ali je moguće.

Ako osjećate anksioznost kada se vjenčate razmišljajući o prijemu, pokušajte unaprijed povući granice. Iskoristite gore navedene načine kako biste sebi dali načine da se nosite sa stvarima koje bi vam mogle smetati na vašem vjenčanju.

Vaše vjenčanje će biti poseban dan za vas, stoga pronađite načine da ga organizirate na bolji način koji neće negativno utjecati na vaše društvene anksioznosti.

Podijeliti: